【習慣的力量】如何提升意志力以及成功的機會？

1992年有英國心理學家為了研究怎樣能增強那些不願意作出改變的人的意志力，走進蘇格蘭一家醫院裡，找了幾十個病人做實驗。

這些病人平均68歲，他們最近做了手術，換了膝蓋。在手術後的康復階段中，即使是輕微的動作，例如是轉換另一張病床、伸展雙腳，都會很痛苦。但是，在手術後，愈早開始做運動對病人愈有益處。如果不盡早開始運動，對病人只會百害而無一利。可是，年老的病人通常都對醫生的指示愛理不理。

心理學家希望找出方法增強這些病人的意志力。她給了病人一本簿子，裡面詳細地說了康復的日程，最後還有13頁多出的頁數，每星期用一頁，上面是一些指示：

• 今個星期我的目標是：_________？
• 寫下你會如何執行。例如，如果你將會在這個星期去散步，請寫下你會在哪裡散步、在什麼時候散步。

她要求病人寫出清晰的計劃。

三個月後，她比較認真寫和沒有寫任何計劃的病人，發現有認真寫計劃的病人康復進度好得多。心理學家拿了他們的小冊子比較，其中一位病人寫下：他明天會走到巴士站接剛下班的妻子、時間、路線、他會穿什麼、如果下雨他會帶什麼外衣、如果痛得很他會帶什麼止痛藥。

更大的共通點是，很多都會寫下如果真的感到痛的話，他們會怎樣應對。他們更會詳盡地寫下方法去避免疼痛。即是說，他們知道他們疼痛時最容易放棄，於是他們就擬定方法，讓自己跨過難關，堅持下去。

那些沒有詳細寫清楚的病人沒有預先想好怎樣面對做運動時的痛苦，他們沒有建立一個可以增強意志力的習慣，當他們遇到一個稍為疼痛點的時刻，他們可能就想放棄了。

從這個例子可以看出，只要一早想好事情會以什麼可能性發生，並想好應對方案，我們就能增加意志力，在遇到不如意時堅持下去。這亦是為什麼，在我們擬定計劃時，我們要想好執行的大致細節，做了Step One之後，我們的Step Two是什麼；如果方法一行不通，我們會怎樣改變計劃呢。

我自己覺得這個方法是有用的。很多時候，在紙上面寫下要完成的事情，很多時都能推動自己做到。大家不妨都試用！